Cara Menurunkan Risiko Kanker Payudara
Menjaga Berat Badan Ideal
Berat badan yang berlebih dan obesitas dapat meningkatkan
risiko kanker payudara
karena lemak tubuh yang berlebih dapat memicu produksi
estrogen yang berlebihan.
Hormon estrogen yang tinggi ini dapat merangsang
pertumbuhan sel-sel kanker di
jaringan payudara. Untuk itu penting mengatur pola makan
dan rutin berolahraga yang
membantu menjaga berat badan tetap sehat.
Sobat dapat cek pada link kalkulator Indeks Massa Tubuh
pada link berikut ini untuk
mengetahui seberapa ideal berat badan Sobat ya! Tuliskan
hasilnya di bawah ini!
Pola Makan Sehat
Diet yang tinggi lemak jenuh, gula, dan makanan olahan
dapat menyebabkan inflamasi
kronis dan obesitas, yang merupakan faktor risiko
kanker. Sebaliknya, makanan kaya
serat, vitamin, dan mineral membantu tubuh melawan
kerusakan sel yang dapat memicu
kanker.
Diet Mediterania merupakan salah satu pola makan yang
dapat Sobat terapkan untuk
menurunkan risiko kanker payudara. Diet ini mengutamakan
konsumsi makanan sehat
seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan lemak
sehat, contohnya minyak zaitun
sebagai sumber asupan lemak. Diet ini juga menerapkan
prinsip meminimalkan konsumsi
daging merah dan olahannya. Zat-zat gizi tersebut dapat
memperbaiki profil lemak
sehingga membantu menurunkan risiko meningkatnya kadar
esterogen yang memicu risiko
kanker payudara.
Nah, untuk mengetahui kebutuhan kalori harian, Sobat
dapat cek di link berikut ya!
Jangan lupa untuk menuliskan hasilnya di bawah ini ya
Sobat!
Aktivitas Fisik
Rutin bergerak atau berolahraga setidaknya 150 menit per minggu dapat membantu menurunkan risiko kanker. Aktivitas fisik membantu mengatur hormon, meningkatkan metabolisme, dan menjaga sistem kekebalan tubuh.
Hindari Merokok dan Konsumsi Alkohol
Merokok dan konsumsi alkohol dapat meningkatkan kadar estrogen dalam tubuh, yang dapat memicu pertumbuhan sel kanker payudara. Selain itu, rokok dan alkohol, juga menghasilkan senyawa berbahaya yang dapat merusak DNA sel. Sebaiknya, hindari konsumsi rokok dan alkohol untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Mengelola kondisi mental dan emosional
Menjaga kesehatan mental dan emosional sangat penting. Stres dan emosi negatif yang berkepanjangan dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh sehingga meningkatkan risiko berbagai penyakit, termasuk kanker payudara. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Sobat lakukan untuk menjaga keseimbangan emosional dan psikologi:
- Mengelola Stres dengan Baik
- Melakukan relaksasi dengan yoga, meditasi, teknik pernapasan dalam, atau guided imagery.
Perlu Sobat ketahui, membayangkan tempat atau kejadian yang menyenangkan yang merupakan teknik guided imagery dapat menciptakan ketenangan dan kesadaran yang rileks
- Meluangkan waktu untuk diri sendiri, seperti berjalan-jalan di alam atau membaca buku.
- Mengelola waktu dengan baik untuk mengurangi tekanan akibat pekerjaan atau tanggung jawab lainnya.
- Mengembangkan Pikiran Positif. Latih diri Sobat untuk melihat sisi baik dari setiap situasi. Hindari pemikiran negatif berlebihan dan fokus pada hal-hal positif saja ya!
Cek Kesehatan Rutin
Melakukan pemeriksaan secara berkala, seperti mamografi, USG payudara, atau pemeriksaan payudara sendiri (SADARI), Sobat bisa mendeteksi perubahan atau benjolan sejak dini. Selain itu, dengan melakukan cek tekanan darah, kadar gula, kadar kolesterol, berat badan secara berkala dapat membantu Sobat untuk melakukan pencegahan kanker payudara sedini mungkin.
